Elabora tu propia dieta
Agregar alimento y actualizar gasto calórico A continuación puedes agregar un nuevo alimento o un Menú Xenicare a tu dieta. La medida del alimento debe ser ingresada de acuerdo con la unidad indicada entre paréntesis en el alimento seleccionado. Por ejemplo, al seleccionar el alimento “Huevo entero” debes ingresar la medida en unidades, mientras en “Carne molida” es en gramos. Si no sabes tu gasto calórico, puedes averiguarlo aquí.
Dieta ingresada hasta ahora No hay ningúna dieta ingresada.  Enlaces importantes “Menús Xenicare
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Para conocer en detalle los Menús Xenicare® y cómo prepararlos, haz click en uno de los siguientes enlaces: Las Dietas de Moda
La recomendación de la American Heart Association sobre las dietas de moda: Nuestros expertos en nutrición recomiendan establecer hábitos alimenticios sanos, a largo plazo, en lugar de recurrir a las dietas de moda con esperanzas de quitarle los kilos adicionales en unos pocos días. Cuidado con las dietas rápidas
Por lo general, las dietas rápidas enfatizan un solo alimento o tipo de alimento. Esto va en contra de una de las reglas principales de la buena nutrición: llevar una dieta balanceada que incluye una variedad de alimentos. De seguir con una dieta rápida por varias semanas, se corre el riesgo de desarrollar deficiencias nutritivas, porque, ningún alimento por sí solo contiene todos los nutrientes necesarios.
No existe ningún "super-alimento". Por eso, usted debería consumir cantidades moderadas de comidas de cada grupo alimenticio, en lugar de grandes cantidades de un solo alimento. Las dietas altas en proteína La American Heart Association no recomienda las dietas altas en proteína para bajar de peso. Varias de estas dietas restringen el consumo de alimentos esenciales y por eso, no aportan la
variedad de alimentos requeridos para una buena nutrición. - Altas en Grasa Saturada
Muchas de las dietas altas en proteína enfatizan alimentos como carne, huevos y queso, los cuales son ricos en proteína y grasa saturada. El consumo contínuo de comida alta en grasa saturada eleva el riesgo de enfermedad coronaria, diabetes, ataques al cerebro y varios tipos de cáncer. Además, las personas con una capacidad disminuida
para procesar la proteína en exceso, también elevan su riesgo de trastornos del riñón, hígado y de la osteoporosis.
- Escasez de carbohidratos
Muchas de estas dietas también restringen carbohidratos importantes, como los cereales, granos, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. De seguir estas dietas a largo plazo, se corre el riesgo de desarrollar problemas de salud.
"Estas dietas provocan una pérdida de peso rápida, porque la reducción de los carbohidratos resulta en una pérdida de líquidos. Reducir el consumo de carbohidratos también interfiere con la quema de grasas en el cuerpo.
- El único camino
No obstante consejos contrarios, la manera sensata de bajar de peso y mantener un peso saludable permanentemente, es comer menos, y balancear el consumo de alimentos con actividad física regular.
- Las cifras claves
A los adultos que quieren bajar de peso y mantenerlo a un nivel adecuado, la AHA recomienda que no más del 30 por ciento de calorías totales sean de grasa, y que menos del 10 por ciento sean de grasa saturada. Siguiendo la mayoría de las dietas altas en proteína, es imposible cumplir estas recomendaciones.
- ¿Qué es la mejor estrategia para bajar de peso?
Una dieta rica en frutas y verduras, granos integrales, y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, en combinación con la actividad física regular, facilita el mantenimiento de un peso adecuado. La Asociación Americana del Corazón urge a todos a seguir nuestras guías para bajar de peso de manera saludable, para preservar la buena salud a largo plazo.
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